ジムはお金がかかるので自宅で腹筋ローラー1日10回×3セット、腕立て伏せ1日10回×5、スクワット1日10回×5、回数より質をしっかりする。
仰向けになって自転車漕ぎ5分間、夜ランニング毎晩30分～、朝ウォーキング1時間～、エレベーター、エスカレーターは極力使わないようにする。
階段上り下りを30分～、サウナに行って汗をたっぷり出す。
ランニングする場所まで自転車とか使わず、走りで向かうそして着いてもそのまま走り続ける。
夜は炭水化物抜き朝は食べてok！間食はなし、2週間に1度好きな物食べてok！おやつはこんにゃくゼリー食べる。
飲み物は基本水かお茶。炭酸ジュース飲みたくなったらジュースではなくて炭酸水飲む。
小腹が減ってきたら炭酸水で空腹満たす。サラダを中心に食べる野菜スープにしたりとか夜は18時以降は食べない。
鶏肉食べる時はモモではなくむね肉食べる。
毎日体重測って甘えないように記録つけてヤル気を失わないようにする
間食するなら、フルーツ、ゼリー、ヨーグルトとか食べる。